普段の生活や1日の自分の行動を思い返してみましょう。
仕事がデスクワークや立ちっぱなしで長時間の同じ姿勢、パソコンなどに向きっぱなしで全く動かない体。はい、それが原因なのです。動かさないから硬くなるのです。
そんなこと言われても仕事だから仕方ないじゃん！って思ったそこのあなた。肩ガチガチ首ガチガチ、腰や背中の強張りで疲労が取れず、毎日ごまかしながら過ごしているのではないでしょうか？
あなたのその体の硬さや姿勢は普段の自分のからだの使い方から出来ています。
動かさない→血流が悪くなる→リンパの滞り→痛み、この悪循環です。
痛みが続くと交感神経が優位になり自律神経の不調も。どこかでこの負のスパイラルを断ち切りたいですね！！

また無意識に行っている呼吸も大事になってきます。
その無意識にしている基本の呼吸を正しく行うことで本来のインナーマッスルが機能され背骨が柔らかくなり姿勢の改善に繋がってくるのです。
ヨガはその無意識に行っている呼吸を意識的に扱っていきます。

では、体が硬いとどういったことがおこるのでしょうか？

まずは自律神経の乱れです。
先ほど呼吸も硬さに関係するとご紹介しましたが、呼吸が浅いと自律神経が乱れて心身ともに不調がみられるようになります。
また、硬いと背骨や胸椎が動かなくなり動きの制限がかかってきます。動かせなくなると血流が悪くなり自律神経が乱れていきます。

身体が硬いと様々な身体的問題が出てきます。
例えば、腰痛です。要因は様々で筋力不足や姿勢不良などがありますが、その姿勢不良が硬さからくるもの。腰痛から坐骨神経痛、また、肩こりや柔軟性不足から五十肩や頭痛、言い出したらきりがないくらい様々なリスクがあるのです。

また、いざダイエットのためにトレーニングをするぞ！走るぞ！など気合を入れてみたものの、体が硬く程よい柔軟性がないとせっかくのトレーニングも効き目は半減してしましますし、ケガのリスクがあります。正しく効果的にからだを動かすためにもガチガチさんこそヨガで少しずつ柔軟性を高めて色々なものにチャレンジしたいですね！！

ハタヨガとは心と身体をつなぐという意味で、呼吸に意識を向けポーズを丁寧にとります。
呼吸を扱い身体を扱うことで様々な効果を得られます。
ヨガのポーズの凄いところは一つのポーズでたくさんの部位に効果をもたらすことです。
例えば一つの立位のねじりのポーズを取ったときに、下半身の柔軟性や筋力を使いながら、背骨の伸びとねじりで肋骨内旋がかかり腹斜筋や腹横筋、インナーマッスルにも効いてくる、肩回りの余計な力みは緩めながら心地いい伸びを得られます。こう見るだけで全身のあらゆるところに効くのが分かりますよね。ヨガのポーズってとても奥深く面白いのです。

呼吸が深くなることで睡眠が深くなり、自律神経が整うことで活力アップにつながります。
なんとなく身体が重かったり、疲れ易い方はヨガをしてみましょう。
そしてヨガは今に集中し、呼吸が心地よくできるところを優先させながら動くので自分自身を内観できる力を養えます。自分自身を内観し客観的に捉えることができるようになると、普段の動き方や心の在り方までも変わってくるのがヨガなのです。

まずは基本の基本、呼吸です。ポーズの完成形に囚われすぎて頑張ることが目的ではありません。
ですので呼吸が苦しくなく心地よくできるところでキープします。呼吸が苦しかったり止まったりしていると体にこわばりができてしまって、逆効果になります。焦らなくても継続することで柔軟性は自然とついてくるものです。

無理は禁物です。呼吸に合わせて行いますがポーズの最中に手首や足首など痛みが出るようであれば必ず無理をせずお休みしましょう。普段は痛みがないのにそのポーズを取ると痛みが出るようであればアライメントが崩れている可能性があります。しっかりと怪我をしないように教えてくれる指導者のもとヨガを行いましょう。

初心者の方が特に最初は分かりづらいかもしれませんが、クラス選びの際は内容を把握してから参加しましょう。例えば参加したいクラス名がアシュタンガヨガやパワーヨガ、フローヨガなどのクラスは経験者向けでアクティブなクラスです。体の硬さが気になる方や初心者の方は最初ハタヨガやベーシック、やさしいヨガなどのクラスに参加してみましょう。

ヨガで必ずと言っていいほど出てくる下向きの犬のポーズ“ダウンドック”です。
全身に効果的なポーズなので少しずつ練習していくといいですね！！
初心者の方は膝を伸ばしてやりがちですが、最初はまず膝は忘れましょう。（笑）
腰から背中の伸びを優先します。慣れてきたら膝を少しずつ伸ばしてハムストリングスの伸びも感じられるようになるとグッドです♪

〇やり方

手は肩幅か初心者の方はマット幅でお尻を後ろに突き上げ持ち上げます。
お腹と股関節の引き込みで成り立ちますので手ばかりに体重が乗らないように体幹も必要になってきます。肩は外回しで耳たぶと遠ざけて余計な力は抜き、背面の伸びを意識しましょう。

これはとっても簡単ですが意外とできない人が多いポーズ“チャイルドポーズ”
硬い人は背中を丸めることが苦手で腰も伸びにくい。このポーズは背中や腰を丸めて脱力します。
ヨガのクラスの中では休息するときやカウンターポーズとして出てきますね。

〇やり方

正座になりお尻をかかとに預けて頭をマットへおろします。
この時、手は前に伸ばしてもいいし、後ろに伸ばしてもいいし、おでこの下に手のひらを重ねてもOK。肩回りの力が抜くことができる所へ。
お腹がくるしい場合は膝幅を広げてお腹を腿の間におろしましょう。
かかとからお尻が浮いちゃう人は、かかととお尻の間にブランケットを挟んでみて。
丸い背中を作って深い呼吸をします。

よくクラスに出てくる“キャットアンドカウ“のキャットの方になります、”猫のポーズ“
背骨の柔軟性を高めるためにも背中や腰を丸めることをやっていきましょう。

〇やり方

四つ這い姿勢になり吐く息で目線をおへそに向けながら背中を高く持ち上げます。
この時みぞうちをしっかり引き込んで体幹部をしまい込意識。
手で押すのではなくお腹の力と脇の下で押していきましょう。吸う息で背中を戻してね。

こちらは先ほどの“猫のポーズ”とは反対に背中を反らすぽーズです。背骨の柔軟性に加えて胸椎の柔軟性を高めて心地の良い伸びでキープしましょう。

〇やり方

四つ這い姿勢から手を前へ歩かせ吐きながらおでこをマットへおろします。
わきの下と胸がマットへと近づくように肩の力は抜いて。お尻はつい上げておきます。
吐く息とともに少しずつ胸がマットの方へと下がって腰やわきの下も伸びてくるのを感じましょう。
余裕がある方は、顎をマットへとおろして。

このポーズは体側を伸ばすポーズです。背骨を伸ばしながら腰回りを伸ばし内臓の活性化にもつながります。股関節もしっかり安定させるので骨盤を整える効果もありますよ。

〇やり方

膝立ちになり右足を横に出します。
足先は膝の延長線上で膝のお皿が天井へ向くようにつま先は斜めにします。
骨盤が平行になるように股関節を整え吸う息で左手を持ち上げ吐く息で右へと倒していきましよう。
右手は膝以外のすねか太ももに置いて、寄りかかりすぎないように。
体の側面は気持ちよく伸びるのを感じてキープしましょう。反対側も同じようにやってみてね。

仰向けから両手で両膝を抱えます。
このポーズもとても簡単そうに見えますが腰回りが硬い人は両膝を抱えることが難しいのです。
余裕があれば胸の方までしっかり引き寄せて。
吐く息で肩甲骨から頭を持ち上げて膝とおでこを近づけます。
背面の伸びと下腹部への意識を向けてみましょう。