始めてのヨガ
始めてヨガに参加するとき、色々な不安がありますよね。
例えば、体が硬いからできるだろうか、ついていけるだろうか。
出来ないと恥ずかしい、迷惑がかかるのでは、自分と合っているのかなどなど。
誰しも初めてというものは不安がつきものです！
ピカピカの1年生、とても緊張しますよね。
新しいことを始めるときは、大きなエネルギーが必要です。
まずは一歩踏み出すその勇気ｔ行動力を自分自身でほめてあげましよう♪
いざ、ヨガのクラスに参加。
その後のヨガとの向き合い方をお伝えしていきます。
例えば、体が硬いからできるだろうか、ついていけるだろうか。
出来ないと恥ずかしい、迷惑がかかるのでは、自分と合っているのかなどなど。
誰しも初めてというものは不安がつきものです！
ピカピカの1年生、とても緊張しますよね。
新しいことを始めるときは、大きなエネルギーが必要です。
まずは一歩踏み出すその勇気ｔ行動力を自分自身でほめてあげましよう♪
いざ、ヨガのクラスに参加。
その後のヨガとの向き合い方をお伝えしていきます。
クラス選び
まずは自分に合いそうなクラスに参加してみよう！！
例えば、初心者向けクラス・やさしいヨガ・リラックスヨガ・ベーシッククラスなどの名前が付いたものを選びましょう。
いきなり、フローヨガ・パワーヨガ・アクティブ系のクラスに参加するのはハードルが高く、ヨガはとても関節を動かすので身体の使い方を間違えると怪我をしてしまいます。健康のためにヨガをしているのに怪我をしてしまっては元も子もないですよね。
ヨガは頑張るのではなく、自分自身と向き合っていくものです。
身体と呼吸に集中していく中で自分の感覚が敏感になっていき、力みや強張りに気づく、巡りや心地よさを感じていくものです。
頑張ってポーズを無理して取るのではなく、今の自分ができるところを選択していく。
そこに向き合い、ただただこなしていく”鍛錬”していきます。
それがヨガ。
初心者の方は、必ず自分に合うクラス選びから始めましょう。
例えば、初心者向けクラス・やさしいヨガ・リラックスヨガ・ベーシッククラスなどの名前が付いたものを選びましょう。
いきなり、フローヨガ・パワーヨガ・アクティブ系のクラスに参加するのはハードルが高く、ヨガはとても関節を動かすので身体の使い方を間違えると怪我をしてしまいます。健康のためにヨガをしているのに怪我をしてしまっては元も子もないですよね。
ヨガは頑張るのではなく、自分自身と向き合っていくものです。
身体と呼吸に集中していく中で自分の感覚が敏感になっていき、力みや強張りに気づく、巡りや心地よさを感じていくものです。
頑張ってポーズを無理して取るのではなく、今の自分ができるところを選択していく。
そこに向き合い、ただただこなしていく”鍛錬”していきます。
それがヨガ。
初心者の方は、必ず自分に合うクラス選びから始めましょう。
いざ、ヨガに参加！！
いざ、クラスに参加するぞ！！
その前に、服装はどんな格好がいいの？ヨガマットは？
疑問に思う方もいらっしゃいます。
服装は締め付けない服選びを。
腕や股関節が動かせるようにゆったりしたものでOK。
ヨガマットはなるべく主催側が用意したものを使いましょう。
ほとんどのクラスがレンタルOKの場合が多いでしょう。
それでも自分で持参しなければならない場合は、グリップ力があり、厚みがあるものを選びましょう。
最近では、100均などでも売られていますね！！
最初はそのようなもので代用してOK ですが、継続してヨガを行う場合はヨガ用のマットを購入することをおススメします。私がクラスで使っているヨガマットはこちら
その前に、服装はどんな格好がいいの？ヨガマットは？
疑問に思う方もいらっしゃいます。
服装は締め付けない服選びを。
腕や股関節が動かせるようにゆったりしたものでOK。
ヨガマットはなるべく主催側が用意したものを使いましょう。
ほとんどのクラスがレンタルOKの場合が多いでしょう。
それでも自分で持参しなければならない場合は、グリップ力があり、厚みがあるものを選びましょう。
最近では、100均などでも売られていますね！！
最初はそのようなもので代用してOK ですが、継続してヨガを行う場合はヨガ用のマットを購入することをおススメします。私がクラスで使っているヨガマットはこちら
ヨガクラスに参加中
まずはどんなクラスでも呼吸からしていくことがほとんどです。
ヨガは基本的には鼻から吸って鼻から吐く両鼻呼吸。
普段している呼吸と比べてみて、集中して呼吸の様子を観察しましょう。
意外とみなさん、吐けれていないんです。
吸うことはできるのに吐けれていないと自律神経が乱れたり、姿勢不良になったりします。
ふだん口がぽかんと開いてしまっている人なんかは、鼻呼吸そのものが難しいかもしれません。
まずは自分の呼吸と向き合っていきましょう。
そして、そこから身体を動かし色々なアーサナ（ポーズ）を取っていきます。
最初はポーズを取ることに必死になり、呼吸を忘れがちです。
必ず呼吸に意識を戻してあげましょう。
呼吸が止まっていると逆に力んだり強張ったりしてしまします。
クラスについていくことも大事ですが、ヨガは呼吸を深め身体を快適なところに導き、思考を減らして自分自身への気づきを持つ時間です。
普段、頑張り屋さんな方、完璧主義の方はお気をつけて・・・
クラスの流れやポーズに慣れるまで無理をせず。
継続”鍛錬”していくことがカギとなります。
ヨガは基本的には鼻から吸って鼻から吐く両鼻呼吸。
普段している呼吸と比べてみて、集中して呼吸の様子を観察しましょう。
意外とみなさん、吐けれていないんです。
吸うことはできるのに吐けれていないと自律神経が乱れたり、姿勢不良になったりします。
ふだん口がぽかんと開いてしまっている人なんかは、鼻呼吸そのものが難しいかもしれません。
まずは自分の呼吸と向き合っていきましょう。
そして、そこから身体を動かし色々なアーサナ（ポーズ）を取っていきます。
最初はポーズを取ることに必死になり、呼吸を忘れがちです。
必ず呼吸に意識を戻してあげましょう。
呼吸が止まっていると逆に力んだり強張ったりしてしまします。
クラスについていくことも大事ですが、ヨガは呼吸を深め身体を快適なところに導き、思考を減らして自分自身への気づきを持つ時間です。
普段、頑張り屋さんな方、完璧主義の方はお気をつけて・・・
クラスの流れやポーズに慣れるまで無理をせず。
継続”鍛錬”していくことがカギとなります。
慣れてきたら。
まだポーズを取ること自体に難しく感じていても、体を動かすことに慣れていき継続していくと段々と思考に余白が生まれます。その時にどうするかがポイント☆
余裕が生まれると、初めてインストラクターの誘導がスッと理解できたり、力みに気づいて緩ませることができたり、呼吸がしやすいところを選べたりしていきます。
これが自分を労わる・向き合うこと。
ぜひそれを味わうことができるところまで継続してほしいです！！
余裕が生まれると、初めてインストラクターの誘導がスッと理解できたり、力みに気づいて緩ませることができたり、呼吸がしやすいところを選べたりしていきます。
これが自分を労わる・向き合うこと。
ぜひそれを味わうことができるところまで継続してほしいです！！
至福のシャヴァーサナ
ヨガのクラスの最後は必ず、シャヴァーサナ”屍のポーズ”を取ります。
”屍”（しかばね）なので仰向けになり、ただ脱力していきます。
これがヨガのピークポイントです。
どんなカッコいい・綺麗なポーズを取ってもヨガのピークはシャヴァーサナ。
普段私たちは、休むことなく心も体も脳も働いています。
そんな自分をシャヴァーサナでは許し、手放し、何もしない時間にしていきます。
呼吸と身体に集中した中で、感覚に敏感になり気づきを得ることで
不思議とシャヴァーサナで脱力しやすくなっていくでしょう。
これが至福の時間です。
スッと寝てしまう方も少なくありません。
寝ちゃってもOK。
脱力できたことに喜びを感じましょう。
”屍”（しかばね）なので仰向けになり、ただ脱力していきます。
これがヨガのピークポイントです。
どんなカッコいい・綺麗なポーズを取ってもヨガのピークはシャヴァーサナ。
普段私たちは、休むことなく心も体も脳も働いています。
そんな自分をシャヴァーサナでは許し、手放し、何もしない時間にしていきます。
呼吸と身体に集中した中で、感覚に敏感になり気づきを得ることで
不思議とシャヴァーサナで脱力しやすくなっていくでしょう。
これが至福の時間です。
スッと寝てしまう方も少なくありません。
寝ちゃってもOK。
脱力できたことに喜びを感じましょう。
ヨガとは。
いかがでしたか？
ヨガってストレッチでしょ？と思っている方も多いですが、とても奥深いものなのです。
その奥深さに年齢を重ねるごとに魅了される方も多数！！
身体の硬さやは、”鍛錬”していくと少なからず改善されていきます。
こころとからだの両方に効くヨガをぜひ、みなさん体験してみてくださいね♪
ヨガってストレッチでしょ？と思っている方も多いですが、とても奥深いものなのです。
その奥深さに年齢を重ねるごとに魅了される方も多数！！
身体の硬さやは、”鍛錬”していくと少なからず改善されていきます。
こころとからだの両方に効くヨガをぜひ、みなさん体験してみてくださいね♪
岡山県倉敷市の少人数ヨガ
岡山県倉敷市の超少人数制ヨガ教室 yoga space CARNA
〇女性限定
〇マット完備
〇最大3名まで
〇初心者多数
昼間のクラスから夜ヨガ、マンツーマンでのプライベートレッスンも行っています。
お近くの方はぜひ、ヨガを習慣に取り入れてみましょう！！！
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〇最大3名まで
〇初心者多数
昼間のクラスから夜ヨガ、マンツーマンでのプライベートレッスンも行っています。
お近くの方はぜひ、ヨガを習慣に取り入れてみましょう！！！