背中が硬いとどうなるのか？？続編☆

前回の記事ではその原因や影響についてお伝えしました。

今回はその背中を緩めるヨガストレッチをご紹介！！

寝る前にぜひ試してみてください！！

かなり簡単に見えますが、意外と出来ない人が多い
このチャイルドポーズ。

正座になり、おでこを床につけて丸まります。

お腹が苦しい場合は膝幅を広げてOK
腕は前に楽に下ろすか後ろに下ろします。

ポイントはお尻が浮かないように踵におろすこと。
浮いてしまう場合はお尻と踵の間にクッションやタオルなどを挟みましょう。

リラックスして深い呼吸を続けます。
背中や腰の広がりや伸びを感じましょう。

◯仰向けツイスト

仰向けになり膝を立て足同士はくっつけます。
バンザイをして両肘をキャッチしたら
吐きながら膝を右に倒しましょう。

左側の背中が伸びてくるようにリラックスして
深い呼吸をします。
反対側も行いましょう。

四つ這いから、吐く息で背中から腰を丸めます。
この時、目線はおへその方へ向ける。
みぞうちからおへそを背中側にしまうのうに
手のひらかは脇の下で押していきます。

ポイントは肩に力が入らないように
肘を伸ばしすぎないのうにすること。

吸う息で目線を持ち上げ背骨を反らせます。
この時お腹が抜けないようにしましょう。

この動きを呼吸に合わせて
しなやかな背骨をイメージして行います。

どうでしたか？
どれもお家でいつでも数分で行えます。

頑張る！と力むのではなく
呼吸をメインに広がりや伸びを味わう事がヨガ。

ご紹介したやり方だけでもいいですが
ポイントや気をつける事は実際に教えてもらうのがベストです！！

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