このポーズの効果はたくさんあります。

・肩や腕の強張り解消
・背中の凝り解消
・首・腰にも効果的

特に背中がガチガチの方にオススメなポーズです！！

ポイントを意識しながらやってみましょう♪

四つ這い姿勢で行うポーズです。

まずは土台の安定が1番です。
腕を通した時に足首がブレないように、足の甲・足首をマットに根付かせるようにしましょう。

お腹は薄く保ちます。

柔軟性が不足して肩が下りない場合や腕が伸び切らない場合は、
ブロックを頭の下に置いて高さを出しましょう。

そうすると、腕や肩まわりの伸びを感じやすくなります。

また、手を握り背中を後ろに押すようにすると背中が伸びてきます。
この時、背中に呼吸を広げるように意識してみて♪

バリエーションで、腕を腰に巻き付けたり、頭の向こう側に伸ばしてり。
背骨の伸びや肩甲骨の柔軟性も高まります。